dzień dobry

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro

don powinieneś dostac bana na dzień dobry za ponowny powrót na te forum frajerze !!

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk invert rows technika dobra, mogę z tego filmiku korzystać ? i tu dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=pYA9iRd6KUE I teraz u mnie Bziu w wytrzymce A invert rows (jak trzymać) i mam zamiane z ściaganiu drążka w fbw b też mam invert rows ( i jak trzymać?) tu mam problem }:-( Zmieniony przez - [...]

w dzien dobry kolana delikatnie ugiete, nie przeprostowane. Nogi nieco szerzej. I sztanga temu panu to na kark wpada za mocno.

Haha. Dobrze wiedzieć. Night zaproponowałbyś mi konkretnie te zamienniki? Bo mam 4 ćwiczenia do zmiany i dwie propozycje. Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy. Za dzień dobry też wznosy zrobic? To jeszcze MC zostanie :)

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

Aga robisz serie rozgrzewkowe prawda? Może zapisuj też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A [...]

a z tym dzien dobry chyba zejde z ciezaru po prostu. Bo technikę z mniejszym kontrolowałam i było Ok

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Witam, będę zaglądał od teraz Miło, że "mój" trening testujesz, mam nadzieję, że spełni on Twoje oczekiwania Dzisiaj głodowałem na skutek spraw papierkowych, wchodzę a tu takie pyszności, ban aha, co do postu w spamie. Nie dodawaj już Dzień Dobry. Trening Jabola a P/P to zupełnie coś innego Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Przecież prostowniki grzbietu można ćwiczyć osobno, np dzień dobry. Chociaż w hst, tak jak King powiedział, nie ma miejsca na te ćwiczenie

Uriel nie poirytowalem sie, tylko jak jeszcze nie probowales to sprobuj brac na dzien dobry 150mcg, wiesz wolal byl juz DNP zamiast takiego sie rebania z t3. A tak na marginesie te wszystkie suple sa pomocne ale rzecz jest taka ze duzo internetowych specow lubi wiecej dodac niz to wszystko warte. Z powazaniem praktyk

[...] powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko [...]

Środa(14.08.2013) Martwy ciąg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 1x5 45kg 1x5 50kg 1x4 52,5kg Dzień dobry 1x8 40kg 1x8 45kg Uginanie hantli z supinacją 3x8 2x12,5kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-bnTUvrXpYg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gxKWCZfikH4 [...]

Wtorek (20.08.2013) Martwy ciąg 3x5 90kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 3x5 52,5kg Dzień dobry 1x8 45kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg